今週のピラティス

最近、ピラティスレッスンに悶々としたものを感じていた。
でも、今週ベーシックとアドバンスを受けてみて、また気づきがあって開眼したところもあった。

悶々としていた理由

*スタジオの室温が低すぎてレッスンに集中できない。

先生も会員さんも暑くてムッとした空気が不快と感じるみたいで、すぐに設定温度を下げはる。でも、皆さん快適そうなので私だけ「寒いです。」と主張することはできないのだった。人生の先輩がほとんどなので控え目にしています(笑)

改善策↓

レッスン自体は受ける価値があると思っているので自分のウェアで調整することに。
機能性素材の長Tとフィットネス用レッグウォーマー(つま先とかかとがくりぬいてある)を着用すれば寒さはしのげた。他の人は涼しげなのに私だけめっちゃ汗かいてるけれど私にとってはこれが快適なので我が道を貫かせていただくことに(笑)

*腰に負担がかかるエクササイズについて

今後のこともあるけれど、自分で走ったり漕いだり(泳いだり)してトレーニングし、腰に疲労感がある時にピラティスを受けると余計に腰が痛くなったことがあった。

改善策↓

負担がかかるエクササイズは要はストマックシリーズ(腹直筋じゃなくて深層部にある腹筋にフォーカスをあてて刺激するエクササイズ)ということが判明。レベルを調節できるような動きを覚えてその時の体調に合わせて自分の意志で変えていくようにする。皆と同じ動きをすることが目的ではなく自らの深層筋が刺激できてナンボなので、見た目の動きを合わせようと腹直筋でごまかして腰に負荷をかけるのは本末転倒なのである。

開眼したこと

*ピラティスは”柔らかい”

おへその下あたりにある筋肉に刺激を与えようと思ったらロックするのではなくゆっくりじっくり内へ内へお腹をへっこませていくような柔らかいイメージで圧をかけていく。(のではないか?)

ロックするイメージを持つとしらずしらずのうちに腹直筋を硬直させてしまいうまく動けないことが多い。

*ピラティスは”気持ちいい”

Cカーブの時など、背骨1本1本の間隔が上下に広がって空間ができていくような気持ちよさを感じる。エクササイズによっては脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)を気持ちよくストレッチするものもあるってことがわかった。

このあたりがもともと傷病兵のリハビリ用だったと言われる所以なのか?
もっともっとピラティスのエクササイズを試してみたくなるのだった。

専門のスタジオ探す?(笑)
(確か街ナカにあったなぁ・・・)
(いやこれ以上お金はかけられへん)
(悶々・・・)

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ハーフ&ハーフ

ランニングのスタイルでとりあえず出てみる。

いつも途中でヒザが痛くなって立ち止まるのがイヤなので、今日はウォーキングを長めにとってみた。運動公園までの道のりをすべて歩くことに。

到着後、外周をゆっくりとジョグり始める。目標はヒザが痛くなるまで(笑)なるべく長く走り続けたいので、かなりのスローペースで。
ネーミングするとすれば
”その場で足踏みするよなじれったいペース”(笑)

でも今後の私のニーズとマッチしているので大真面目に実行する。当面スピードには興味ありまへん。もしかしたらこのまま一生無縁になるかも(笑)

うまくいけたら5周回と思っていたけれど3周回クリアしたあたりでガクン!と抜けそうなヒザの違和感があったのでそこで終了した。しかもいつも痛くなる右やなしに今日は左やった。重心が変わってきてる?!
自分をよ~く観察してみると、ヒザが痛くなる前に腰位置が落ちてきていることが判明。つまり骨盤を支えているコアコントロールが限界に達してパワーダウンしてしまうと、上半身の重みが一気に下半身のヒザに乗っかってくるってことが体感できた。

もっと長く走り続けたければコア(腹筋)や肩甲骨周辺の筋肉を少しずつでも向上させていくこと、減量することが課題となった。が、今は減量は避けたいのでヨガやピラティスで補強していけばいいと自分で結論づけた。

JOG6km+WALK5km これが今の精一杯かな

走る筋肉は走ってつけるのが一番いいと思うねんけど、早起きする意欲がまったく湧いてこない今日この頃なのだった(笑)平日は人通りが少ない時間帯で走りたいねんね。だいたいからして陽が昇ってしまうと暑いし焼けるし(笑)

ただ、走っていると生命力が湧いてくるように感じるのは事実。

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文月ですが水無月

先日cincoさんとsesentaさんのブログにお邪魔した時のこと。

あ~さすがやなぁ・・・とため息ついたのでした。

私たち夫婦が京都在住の折り、夏越しの祓(なごしのはらえ)に水無月(みなづき)という和菓子を食べる風習があることを知ったのでした。それも6月30日当日のみ。とはいえスーパーなどでは夏の間中おいてあったように記憶していますが(笑)

確か梅雨時期やったということと、水無月って何となく自分で作れるんちゃうか?というぼんやりした思いを抱きつつあちらさんのブログを拝見して「今日やったん?\(◎o◎)/!」愕然となったのでした(笑)

しかもギボウシのキレイなお花まで。うちも同じ花が咲いていたのですが、日当たりが強すぎてややしおれ気味で公開にはいたらなかったんですね。何もかもがタイムリーで「参りました!」というほかありませんでした(笑)

が、せめて来年に向けて水無月を作ってみよやないか?!とチャレンジすることに。私はういろうが大好きなので従来通りにしましたが、やはり少しでも京都に居た者としては水無月の由来である、氷室をイメージした夏のお菓子にしたいというささやかなこだわりがありました。なので、仕上がりイメージとしては氷が張ったような涼しさと、切り口はできるだけ氷が割れたように鋭角にするべくトライしてみました。

Dscn0929

水無月の作り方(今回は抹茶味)

材料

ういろう

白玉粉 20g
葛粉 30g
小麦 70g
きび砂糖 90g
抹茶 大さじ1
水200cc

ゆであずき 90g

粉寒天 20g
水 250cc

作り方

蒸し器に水を入れて沸かしいつでも蒸せるよう準備をしておきます。

白玉粉と葛粉がダマダマになるのでそれぞれ少量の水で溶かし混ぜておきます。鍋にすべての材料を合わせ残りの水を少しずつ加えながら弱火で練っていきます。練るほどになめらかな仕上がりになると思われます。ザルなどで濾しながら型に流し込み蒸し器で20-30分ほど蒸します。

その間に粉寒天を水で溶かし火にかけ沸騰させない程度に1-2分弱火で泡がぷつぷつ出るくらいまで煮ます。

蒸しあがったういろうの容器を取り出し、粗熱がとれたらゆであずきを並べて最後に寒天を流し入れて冷蔵庫で冷やして完成。

カットするときは包丁を濡らして。今回は容器のステンレス仕切りを使いました。

Dscn0930

氷が割れているように見えるでしょうか?!ビミョウやなぁ(笑)
cincoさんは切り方も上手でした。ただただ尊敬です。

でも、鍋で練った甲斐あってういろうが滑らかでなかなか上品に仕上がっとります。
近いうちに黒砂糖と普通の白ヴァージョンも作ってみよかな?
次はういろうをも少し分厚く寒天はも少しへつって(減らして)。

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ルビーノ収穫始まる

春先、プランターに植えたルビーノ(ミニトマト)が守護神テントウムシのおかげもあり、すくすくと成長しています。ベランダを越え私の身長も越えてしまい、さらにあっちゃこっちゃタワワに実をつけ始めました。

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頼りにしていたテントウムシが成虫になって旅立った後、アブラムシの襲来に戦々恐々としていましたが、最近ぱったり見かけなくなりました。どないしたんやろ?

梅雨が明けて夏本番になったらまたどこからともなく飛んでくるのでしょうか?
でも、ただやられっぱなしの昨年と違って今年は積極的に対策も講じております。

もしヤツらが来たら、茎は古い歯ブラシで軽くゴシゴシしてやっつけます。これがエエかんじです。繊細な葉っぱんとこは綿棒でナデナデしてヤツらを耳アカのように掃除します。大きな農園じゃあるまいし、たかだか1本の苗。作業としてはしれてます。あとは木酢液を希釈した水をやることでしょうか?園芸エキスパートの母親からのアドバイスによると、木酢液は虫が嫌がるのと植物の免疫力や基礎体力が向上するらしいです。

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ささやかですが、完熟2個収穫できました。1人1個ですな(笑)
タコとキュウリの酢のものに添えましたが、意外にも甘くて美味しかったです。

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予約の電話

絶対に忘れてはならない服薬期間を終えると期待どおりの反応があったので、久しぶりにクリニックに予約の電話を入れた。

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